游戏热身!这5个项目会让足球训练更有趣

热身环节,其实是足球比赛中镜头之外的一个重要组成部分。职业球员,在赛前使用一些比较有趣的热身项目,可以缓解众目睽睽之下的紧张情绪;而没有那么多比赛任务的业余足球、青训、足校等场合,更需要一个有趣的热身项目来激发球员的训练动力。

在中国,我们常见的热身方法是“行进操”,即几个人站成一排一一做关节活动。相比于这种千篇一律的老套热身方法,本期Sab的体育艺术向您介绍5种西方常用的球员热身游戏。

这个游戏在小范围内进行(10米 X 10米),如有需要,可以根据人数将球员分成2组。这是一种非有趣的移动练习。

教练员一声哨响,球员们互相尝试摸对方的腿。当被摸到时,他被触碰到的腿便不能再动,同时他需要喊一声“啊”来寻求队友救援。如果有人再碰他一次,球员等于被淘汰下场。当所有人都被淘汰时,游戏结束。

该项目有些类似拳击选手热身时用的拍肩练习,但是加入了淘汰制的规则,增加了竞争度和趣味性。这个项目主要目的是使球员浑身上下的关节和肌肉放松并且热起来,避免比赛中受伤。

该热身项目的场地需要大概15米 X 15米的面积。球员被分为两组,一组球员在首循环拿球,另一组则无球。

教练员一声哨响,拿球一方需要尝试用自己的球去踢对方的球员,踢中一人得1分。如果没有踢中,则要尝试将球权抢回来。每个回合持续1分钟,第二回合开始时双方交换球权。

这是一个关于带球的热身项目,不用分两组,但教练员需要参与其中。场地大小约20米 X 20米,用标志盘或标志桶标明界限。球员每个人需要拿一个球。

这个练习既可以锻炼球员的控球能力,也可以锻炼到他们的决策能力。教练一声哨响,球员们选择各自的所在区域把球控制在脚下自由带球。随后教练徘徊在场地之内,当他点到一名球员时,该球员需要双腿张开扎马步,并且用头顶球保持姿势。唯一恢复的方法,是自己的队友将球从他的两腿之间穿过时,他才可以恢复带球。

该练习考验的是球员的注意力,要抬头观察自己周围的队友,哪个被点到就要去救他。同时要关注教练员的位置,毕竟扎马步用头顶球的动作是要求功夫的,你还是要尽量快地发现被教练点到的队友,然后去救他才是。

这次的场地稍微大一些,15米 X 20米。每个球员脚下一枚足球,站在场地之内。

教练一声哨响,每名球员都需要用自己脚下的球去踢对方脚下的球。当球打到对方的球时,得1分。如果自己的球被打到,则丢掉一分。

还是15米 X 20米的场地,你将会用到“球员数量除以2”数量的球(例如你有10名球员,你则需要5个足球)。球被随机摆放在场地内,球员们则都站在场地外围准备开始。

教练一声哨响,球员们要去争抢皮球。如果拿到了球权,则要尝试护球不被对方抢下。如果一个球员没有球权,他则要尝试去抢有球者脚下的球。

每回合练习持续30-40秒,根据自己球员的能力做出调整。当游戏进行到还剩10秒时,教练需要倒计时,并且让球员都听到,这是一种激励方法。回合结束时,没有拿到球权者,则要接受一定的惩罚:蹲起,俯卧撑,仰卧起坐等等。

这个小游戏可以激发球员们的动力,相较于以上几个项目,这是最接近比赛场景的一个游戏。

阅读本文的每个人情况都不一样,你可能是一个基层教练,可能是踢野球的票友,可能是职业教练员……要根据自己所处的情况适当调整上述项目,以达到这些游戏可以执行,并且能够完成你使用它的既定目标。

大家可以发挥自己的创意,根据这些项目的模板做出变化,例如场地大小,球员人数,队伍数量,或将其组合,效果和乐趣是非常理想的,去试试吧!